|
23.10.07 20:23 | love_seks  :
Смешной Котенок   | ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ НАВЕРНЯКА! |
ru |
Дети - цветы жизни, а зарождение новой жизни – счастье, и, оказывается, этот процесс можно и нужно планировать. Но сначала следует подготовиться и продумать все детали. Итак, чтобы родить здорового малыша, мы едим только полезную пищу, ведем правильный образ жизни, отказываемся от употребления алкоголя, табака, кофеина в большом количестве…
Но что делать, если вы уже придерживаетесь всех этих правил и рекомендаций, морально и физически готовы стать мамой, а наследник никак не заявляет о себе? Возможно, аисту необходимо не только намекнуть, но и помочь…
Во все времена существовало много способов, помогающих забеременеть и правил для зачатия «наверняка». Хотелось бы поподробнее остановиться на некоторых из них.
Способ 1. Однократный половой акт
Первое сношение – самое решающее, при нем концентрация сперматозоидов самая большая. Впоследствии концентрация уменьшается примерно вполовину.
Способ 2. Подвижные сперматозоиды у мужчины
Мужская половая клетка играет решающую роль при зачатии. Поэтому мужчину следует готовить, хотя бы последние две недели перед решающим половым актом. Обязательно введите в его рацион мясо, рыбу, орехи,– все это повышает подвижность сперматозоидов. Но следует отказаться от алкоголя и тяжелых физических нагрузок – это плохо влияет не только на качество, но и количество сперматозоидов. «Выгуливайте» своего мужчину – свежий воздух, природа, спокойная и романтическая обстановка – все это способствует улучшению не только подвижности сперматозоидов, но и настроению мужчины, что тоже немаловажно.
Способ 3. Выбор дней
Раньше во многих религиях оговаривалось время, когда половая жизнь категорически запрещалась. Обычно под запретом были 7 дней после менструации. Обычай соблюдался строго: от женщины требовали предъявить чистую простыню, что означало окончание месячных. И это было точкой отсчета запретного времени. Поэтому пик половой жизни приходился именно на середину цикла, когда вероятность зачатия была наиболее высока.
А теперь о современном.
Нет ничего важнее, чем правильно выбрать день!
Необходимо знать о том, что забеременеть женщина может только в течение нескольких дней цикла: во время овуляции (выхода зрелой яйцеклетки из фолликула, этот процесс происходит где-то в середине цикла и зависит от индивидуального гормонального цикла женщины). Зная их, можно просто «попасть в нужный день».
И тут на помощь современной женщине придет ClearPlan – новый способ планирования семьи, домашний тест на овуляцию, с помощью которого можно определить время овуляции непосредственно за день до ее прихода. Этот тест произведен в Англии и практически каждая 8 англичанка и немка пользуются Clear Plan для определения дней зачатия.
Этот тест определяет содержание в моче основного гормона фертильности – лютеинизирующего гормона (ЛГ). За сутки концентрация этого гормона в моче резко нарастает. Это и является сигналом к овуляции. Таким образом, в отличие от других исследований, Clear Plan поможет за сутки (!) узнать о днях наиболее благоприятных для зачатия.
ClearPlan выглядит как термометр. Надо просто поместить полоску-индикатор под струю мочи на 5 секунд. Ясный, легко читаемый результат появляется уже через 3 минуты. Одна упаковка тестов рассчитана на 1 месяц. По таблице, приведенной в инструкции, определяется первый день тестирования, потом же остаётся только с нетерпением ожидать наступление ТОГО САМОГО дня.
Этот тест создан как для людей, которые занимаются вопросом планирования семьи, так и для тех, кто столкнулся с проблемой бесплодия. Он показывает удивительную точность – 99%, которая превышает точность лабораторных исследований!
Итак, современный метод планирования семьи – ClearPlan
|
|
| |
|
|
| 23.10.07 20:16 | love_seks :
Смешной Котенок | МАДОННА С ПРОБИРКОЙ |
ru |
Думаю, многим женщинам хорошо знакомо подвешенное состояние в преддверии так называемых критических дней, когда единственное, что занимает все мысли, так это желание поскорее убедиться в своих пессимистичных предположениях и либо настроиться на незапланированный и малоприятный поход к гинекологу на аборт, либо со вздохом облегчения произнести: к счастью “пронесло”. Но раннее определение беременности важно еще и для того, что при хилом здоровье будущей мамы необходимо заблаговременно начать все необходимые процедуры, анализы и проверки у врача для сохранения долгожданной беременности. Видимо, для того, чтобы избавить милых дам от подобных нервных переживаний на этот счет, да и не только для этого, уже достаточно давно существуют методы ранней диагностики беременности, правда, все еще не столь у нас популярные, как во всем остальном мире.
А ведь еще в 30-е годы нашего столетия ученые открыли, что в организме беременной женщины вырабатывается специфический гормон – ХГЧ, который можно обнаружить в моче и с помощью которого появилась возможность диагностирования беременности. Тогда-то и появились первые научно-обоснованные тесты.
Вначале они проводились на животных и назывались биологическими. Чуть позднее, в шестидесятые, появились иммунологические тесты, которые могли выявлять гормон ХГЧ в пробирках. Стало возможным определять не только наличие беременности, но и ее срок, правда, пока только с четвертой недели. Выяснилось также, что полученные сыворотки реагировали не только с ХГЧ, но… и с другими гормонами. Именно поэтому в 25-ти процентах случаев результаты оказывались ложноположительными. И нередко то, что женщина не беременна, выяснялось уже во время операции аборта. Так что тесты оказывались скорее вредными, чем полезными.
Наконец, в 80-х были разработаны методы, которые позволяли диагностировать беременность на десятый день после зачатия и гарантировали точность данных в 99 процентах случаев. Однако, несмотря на широкое распространение тестов на Западе, в России до недавнего времени они использовались мало.
Причина банальная – экономическая. Чтобы обеспечить всех желающих, еще несколько лет назад нужно было закупать огромное количество тестов в год. Цена их достаточно высока, и поэтому закупали в основном так называемые лабораторные тесты. Сегодня ситуация несколько изменилась, тестов на беременность в аптеках в достаточном количестве, однако разброс цен среди таких тестов слишком велик: от 10 до 250 рублей с соответствующим разбросом качества тестирования.
Что касается использования тестов по ранней диагностике беременности в лаборатории, то они позволяют диагностировать не только беременность и ее срок на ранних этапах, не дожидаясь очередной менструации, но и “задержку”, не связанную с беременностью. Причем процедура приема пациенток достаточно проста. В ней нет места предварительной записи и запросам каких-либо медицинских справок или паспортных данных. Единственное, что требуется – иметь при себе баночку с “утренней” мочой и необходимость уложиться во временные рамки приема.
Те же тесты определяют и “чистоту” сделанного аборта, но по прошествии после операции десяти дней. Кроме этого, по мнению специалистов самой лаборатории, при появлении первых субъективных предпосылок беременности желательно посетить и гинеколога, и лабораторию, и ультразвуковое исследование, тем самым подстраховать себя на точность результата.
Дух цивилизации постепенно подобрался практически ко всем городам нашей необъятной страны – и в его аптеках стали появляться тесты на беременность, которые можно использовать дома самостоятельно. Помните телесериал “Санта-Барбара”, в котором Джина, заподозрившая свою беременность, колдовала в ванной комнате над какими-то пробирками? Так вот это и были те самые тесты.
Экспресс-тесты показывают результат буквально через пять минут. Да и провести их довольно несложно: необходимо опустить специальную полоску в баночку с мочой и наблюдать за тем, что на ней может появиться. А появиться на них должны две поперечные линии – одна контрольная, говорящая о том, что с самим тестом все в порядке, вторая же свидетельствует о наличии беременности. Если ее нет, то нет и самой беременности.
Правда, иногда случается так, если одна или сразу две линии получаются слишком бледными и поэтому трудно читаемыми. В этом случае лучше не поскупиться и купить новый набор. Причем уже желательно не тестов-полосок, а “струйный тест”, который, несмотря на несколько более высокую цену, считается и более точным.
Теперь насчет времени, когда лучше делать тест. Несмотря на то, что в инструкциях часто указывается, что они начинают работать уже на седьмой день после зачатия, все же желательно использовать тест тогда, когда предположительно должны были начаться критические дни. Как правило, в этом случае результат бывает достаточно точным.
Высококачественные тесты выпускают фирмы “Эббот” (США), “Хьюман” (Германия), “Хофман ля Рош” (Швейцария). Не менее качественными считаются домашние тесты фирмы “Альбионик” (США): “Be sure” и “Supper Strip”.
Кстати, разработаны и выпущены в продажу наши отечественные экспресс-тесты. Но, по мнению тех же специалистов лаборатории ранней диагностики беременности, импортные тесты, не смотря на свою дороговизну, все же остаются более качественными.
|
|
| |
|
|
| 23.10.07 20:10 | love_seks :
Смешной Котенок | ХРАМ, ГДЕ ЗАРОЖДАЕТСЯ НОВАЯ ЖИЗНЬ |
ru |
 Организм беременной женщины иногда называют храмом, где зарождается новая жизнь. Все существо будущей матери в этот период призвано служить еще не рожденному малышу, обеспечивая ему как можно лучшие условия для роста и развития. Подумать только, какую колоссальную работу выполняет женский организм за 280 календарных дней, в течение которых из одной оплодотворенной клеточки глазом даже не видимой рождается самостоятельный, единственный и неповторимый микрокосмос - новый человек…
Уже с первых минут существования эмбриона и до момента появления ребенка на свет к организму женщины предъявляются многочисленные своеобразные требования, изменяющиеся и возрастающие с каждой минутой. Растет плод, растут и его потребности.
Только материнский организм обеспечивает его кислородом, белками, жирами, углеводами, витаминами, минеральными и другими жизненно важными веществами. Только материнский организм выводит все конечные продукты жизнедеятельности развивающегося внутри матки ребенка.
Именно поэтому во время беременности увеличивается нагрузка на каждый орган материнского организма, на каждую его систему, начиная с нервной и заканчивая опорно-двигательной, заставляя их работать в новом, непривычном, усиленном режиме.
Огромное значение в нормальном развитии беременности играет весь организм женщины в целом. Но обычно, описывая изменения при беременности, авторы рассказывают в основном про эндокринные и половые органы. А ведь деятельность других органов и систем во время вынашивания ребенка не менее важна. Вот лишь некоторые изменения других систем организма женщины во время беременности:
Нервная система
Это одна из наиболее сложных и интересных систем нашего организма, которая до сих пор до конца не изучена. Например, еще не все тонкости известны ученым в образовании в головной мозге беременной женщины так называемой доминанты беременности и родов. Но уже в 60-е годы И.И.Яковлев описывал сложные рефлекторные влияния со стороны увеличивающейся матки на мозг женщины.
Развивающийся плод, действуя на матку, постоянно посылает целый поток сигналов в головной мозг матери, заставляя его работать «на благо» беременности. В течение всей беременности до 37-38 недель головной мозг «приказывает» матке как можно меньше реагировать на любые раздражители, обеспечивая тем самым ее покой, а следовательно и нормальный процесс вынашивания ребенка. Ближе к родам эти сигналы несут несколько иную информацию, подготавливая весь организм женщины к будущим родам. По одной из теорий, сами роды начинаются именно по такому вот «приказу» головного мозга матери.
Сердце и сосуды
В связи с нарастающим увеличением во время беременности массы тела женщины, массы матки, плаценты и самого плода, значительно возрастает нагрузка на сердце и сосуды будущей матери. Этому же способствует и появление системы «матка - плацента - плод». Сказывается на сердечно-сосудистой системе и повышение интенсивности всех обменных процессов материнского организма. Метаболизм во время беременности возрастает на 15-20%. Даже кожный кровоток у женщины повышается в 5-7 раз!
Во время беременности увеличивается объем крови, циркулирующей по сосудам будущей матери на 25-47%. Это происходит уже на третьем месяце беременности. А к 35-36 неделям масса циркулирующей крови возрастает почти вдвое по сравнению с той, что была до беременности. Это необходимо для обеспечения нормального кровотока не только в плаценте, но и во всех органах и системах беременной женщины, которые в этот период работают в усиленном режиме.
Но с увеличением объема крови в сосудах будущей матери резко возрастает нагрузка на сердце, так как именно оно должно заставлять эту кровь двигаться ко всем органам и тканям организма. В связи с этим оно может даже изменять свое строение, увеличивая размеры своих клеток. Помимо этого дополнительные трудности для работы сердца могут возникнуть потому, что в процессе своего роста беременная матка способна несколько изменять его анатомическое положение.
Повышенная нагрузка на сердце заставляет его чаще биться. И если до беременности частота его сокращений в норме составляет 60-80 ударов в минуту, то ближе к родам она может быть равной 90-100 и выше.
Система дыхания
С ростом плода увеличивается и его потребность в кислороде, который обеспечить ему может только организм матери. К концу беременности потребность в нем также и со стороны женщины, органам которой, работающим в условиях повышенной нагрузки также нужно большее количество кислорода, возрастает на 30-40%. Но еще больший его объем необходим как матери, так и ребенку в самих родах, особенно в процессе изгнания плода из матки (в потугах). В этот период потребность в кислороде возрастает на 150-250%!
Ни для кого не секрет, что далеко не последнюю роль в обеспечении тканей кислородом играет дыхательная система. Во время беременности увеличивается объем легких, изменяется дыхание. Оно становится чаще и глубже.
Но кислород из легких еще нужно доставить по всему организму, передать через плаценту развивающемуся эмбриону. Это может сделать только гемоглобин, особый белок внутри эритроцитов, который содержит в своем составе железо. Именно поэтому уже с первых месяцев беременности увеличивается количество гемоглобина, красных клеток крови и ее объема. Только так организм беременной женщины способен обеспечить плод и все свои органы и ткани, работающие с усиленной нагрузкой.
Иммунная система
Особый уровень гормонов во время беременности способствует снижению иммунитета женщины. Бесспорно, это оставляет организм будущей матери беззащитным перед различными инфекциями, увеличивая возможность развития заболеваний такого рода.
Но такое ослабление иммунных сил природой задумано не случайно. Эмбрион состоит не только из генетического материала матери, но и наполовину из генетического материала отца. То есть на 50% он несет незнакомую для женского организма информацию. При нормальном уровне работы иммунной системы (таком, как до беременности) эти 50% плода могли бы распознаваться как «враг», чужеродный объект: любая необычная для данного организма генетическая информация изучается иммунной системой и практически всегда расценивается как цель для уничтожения.
Именно поэтому подавление иммунных сил организма будущей матери является еще одним механизмом, обеспечивающим нормальное развитие беременности.
Обмен веществ
Все виды обмена во время беременности претерпевают ряд изменений. И это неудивительно, потому что именно обмен веществ дает необходимые для роста и развития плода кислород, питательные вещества. Он же и удовлетворяет потребности в них всех органов, тканей. Уже на четвертом месяце беременности основной обмен веществ увеличивается на 15-20%, а во второй половине беременности и в родах - еще больше.
Сложные механизмы материнского организма поддерживают на нужном уровне такие химические соединения, как глюкоза, липиды, белки и т.д. Глюкоза и другие углеводы - основной источник энергии, которая так необходима всем органам и тканям в условиях повышенной нагрузки. Белки и липиды - «строительный материал» для клеток и развивающегося плода, и матери. Они также необходимы для образования достаточного количества гормонов, обеспечивающих нормальное течение беременности.
Во время вынашивания плода в материнском организме усиливается накопление таких веществ, как фосфор и соли кальция (для развития нервной системы и скелета будущего ребенка), железа (для синтеза гемоглобина, построения плаценты и утолщения стенки матки, т.д.). Также в организме будущей матери задерживаются и другие неорганические вещества, которые переходят к плоду и определяют его нормальный рост и развитие. Это калий, натрий, магний, хлор, кобальт, медь и прочие.
Накопление неорганических веществ влияет на водный обмен. Во время беременности отмечается склонность к задержке воды, которая в том числе накапливается самим плодом и плацентой. Также вода необходима для формирования околоплодных вод, увеличения матки и молочных желез. За счет воды увеличивается объем жидкой части крови в сосудах женщины и т.д.
В обменных процессах не последнюю роль играют витамины. Во время беременности резко возрастает потребность во всех витаминах без исключения. Например, потребность в аскорбиновой кислоте (витамин С) в этот период увеличивается в 2-3 раза: она участвует в развитии всех элементов плодного яйца,. Витамин А обеспечивает рост плода, В1 необходим для нервной системы, а D - для полноценного развития скелета. Особое значение во время беременности приобретает витамин Е, при недостатке которого могут развиваться необратимые изменения в плаценте и гибель плода.
Вот почему для нормального течения беременности важны и здоровье всех внутренних органов женщины (или же лечение их заболеваний) еще до беременности; и полноценное питание женщины, обеспечивающее должный уровень питательных веществ как для плода, так и для работы ее собственных органов и систем; и постоянный контроль за состоянием беременной женщины и развивающегося малыша.
|
|
| |
|
|
| 23.10.07 20:05 | love_seks :
Смешной Котенок | ТЫ УВЕРЕНА ЧТО БЕРЕМЕННА?! Признаки беременности. |
ru |
Стоит только пожаловаться подружке или мужу, что тебе жуть как хочется селедочки или маринованных огурчиков, как сразу же последует риторический вопрос тоном заправского гинеколога: «С чего это тебя вдруг потянуло на солёненькое? И давно это у тебя?»… И здесь же, на кухне, пока ты ещё не успела расправиться с вожделенным хрустящим огурчиком, выставят и подтвердят диагноз: «Ты - беременна»…
Эх, если б все так было просто и понятно с этой самой беременностью и ее диагностикой, то чего уж легче: банка соленых огурцов и жирная селедочка вместо всяких там осмотров гинеколога, нескромных вопросов, сложных анализов и тестов - и диагноз готов… 
На самом же деле, не всегда изменение вкуса и пристрастий в еде - признак беременности. Сколько будущих мамочек не ощущали ничего подобного, ожидая своего первенца или вынашивая младшенького… «Конечно, - скажут некоторые, - это все необязательно, главное в этом деле - задержка месячных!». Но даже эта самая пресловутая задержка менструации не стопроцентно указывает на беременность!
Давайте попробуем разобраться, каковы же на самом деле симптомы беременности и насколько верно каждый из них указывает на то, что та или иная женщина ждет ребенка…
Условно все признаки беременности поделены в медицине на три небольшие группы, в зависимости от того, насколько точно они указывают на зарождение новой жизни внутри женщины.
I. Сомнительные (или предположительные) признаки
К этой категории относят те симптомы, которые могут лишь навести на мысль о возможности беременности в данном случае. Причем у некоторых женщин, ожидающих ребенка, они очень сильно выражены и появляются чуть ли не с первых недель беременности, у других – за весь период вынашивания ребенка не отмечается ни одного из таковых. К ним относят:
• Тошнота. Чаще всего возникает в утренние часы и продолжается несколько часов. Иногда присоединяется рвота – тоже утром натощак или после приема пищи. В некоторых случаях, когда тошнота и рвота особенно выражены, могут потребоваться некоторые изменения в диете и режиме питания, а иногда и медицинская помощь. Также могут быть и желудочно-кишечные расстройства, которые начинаются в 4-6 недель беременности и заканчиваются к 8-12 неделе.
• Изменение вкуса, обоняния, пристрастий в еде и т.д. Именно сюда и следует отнести легендарную «тягу к солененькому»… Иногда бывает так, что до беременности женщина просто не любила тот или иной продукт или блюдо, а в этот период он становится одним из самых желанных в ее рационе. На других беременных уже с первых недель буквально обрушивается целая гамма новоявленных запахов, которые они попросту не замечали до беременности. Причем у каждой будущей мамочки свои особенные новые ощущения, не характерные и вовсе не обязательные для всех остальных…
• Эмоциональная лабильность. Другими словами, частая смена настроений, что может неоднократно иметь место в течение даже одного дня. Будущая мама становится очень чувствительной к словам и поступкам окружающих, реагируя на ситуацию совершенно иным, нежели до беременности, образом. Женщина, ранее практически не замечавшая соседского ребенка, теперь может долго и с умилением наблюдать за его шалостями. Она может плакать и страдать из-за неразделенной любви к донье Марии вместе с доном Педро в 546 серии сериала, 545 предыдущих серий которого ни разу в жизни не смотрела…
Это далеко не все сомнительные признаки беременности. Но не будем останавливаться на них слишком уж подробно, так как они являются лишь «вспомогательными» в постановке диагноза, их наличие только предполагает факт беременности. Так как не всегда та же тошнота указывает на беременность и далеко не всякая беременность, как вы понимаете, сопровождается тошнотой…
II. Вероятные признаки
Эти симптомы с большей вероятностью, чем сомнительные, указывают на беременность. Выраженность их у каждой беременной различная. Но все же они могут встречаться и при других различных заболеваниях и состояниях вне беременности.
• Прекращение менструации («задержка»). Отсутствие очередных месячных у женщин детородного периода (18-45 лет) даёт основание предположить наступление беременности. Задержка менструации на 10 дней может рассматриваться как относительно надежный признак беременности при условии регулярного ранее менструального цикла.
• Изменения молочных желез, которые чаще всего начинаются в сроке 8-12 недель. Именно в период беременности и в период лактации молочные железы достигают своего максимального развития. Они увеличиваются в размере, становятся более чувствительными (нагрубание молочных желез), усиливается пигментация (окраска) сосков и околососковых кружков. Со временем даже во время беременности может появиться светлое отделяемое из сосков.
• Пигментация (потемнение) срединной линии живота, больших половых губ, внутренней поверхности бедер, а иногда и лобных бугров, надбровных дуг, подбородка и скул.
• Расстройство мочеиспускания. Чаще всего это учащенное мочеиспускание, которое появляется уже на ранних сроках. Это объясняется тем, что растущая матка оказывает давление на своего «соседа» - на мочевой пузырь. На более поздних сроках матка несколько изменяет свое положение, и этот не совсем приятный признак устраняется, появляясь вновь в самом конце беременности. Теперь уже головка плода начинает оказывать давление на мочевой пузырь, вызывая учащение мочеиспускания.
• Увеличение размеров матки. Сначала неприметное даже самой женщине, а затем – явный факт для всех окружающих. Каждому сроку беременности соответствует определенный размер матки.
• Положительные лабораторные пробы и тесты на беременность.
Как вы понимаете, все эти признаки все же не всегда указывают именно на беременность. Даже лабораторные пробы и различные тесты, которые лишь указывают на наличие определенных гормонов в организме женщины в той или иной концентрации, могут встречаться при некоторых «женских» заболеваниях.
Задержка месячных, изменения молочных желез, увеличение пигментации и даже изменение размеров и формы матки могут быть симптомами различных гинекологических заболеваниях, эндокринной патологии; учащенное мочеиспускание – при переохлаждении и воспалении мочевого пузыря. Но с другой стороны, беременность без наличия вероятных признаков, практически казуистична (в этом и есть их отличие от сомнительных). Например, трудно себе представить вынашивание ребенка без увеличения матки, в которой он растет…
III. Достоверные признаки
Вот мы и добрались до самой немногочисленной, но самой точной группы признаков, которые в 100% случаев указывают на то, что внутри женщины растет и развивается новая жизнь.
• Регистрация работы сердца развивающегося плода. Это можно сделать различными способами. На ранних сроках – при помощи ультразвукового исследования матки (УЗИ); на более поздних – выслушивая сердце еще не родившегося ребенка при помощи стетоскопа («деревянной трубочки»), приложенного к животу матери. Для этого же были придуманы и другие методы: ЭКГ плода, фонокардиография и кардиотахография.
• Определение головки, спинки, ручек, ножек и ягодичек плода, которое осуществляет гинеколог при помощи своих рук через переднюю брюшную стенку беременной женщины. Говоря проще, просто «нащупывает» ребеночка, кладя обе свои руки на мамин животик.
• Определение движений плода через переднюю брюшную стенку матери, которое также осуществляет доктор во время осмотра. Безусловно, определение этих признаков, особенно последних двух, становится возможным только на поздних сроках беременности, зато уж в этом случае вряд ли кто сможет усомниться в факте беременности.
Другими словами, точный диагноз беременности можно поставить довольно рано. Уже в сроке 4-5 недель, как правило, во время ультразвукового исследования матки хорошо видна работа маленького сердца. На более поздних сроках бывает достаточно осмотра и выслушивания сердца плода, чтобы установить факт беременности.
|
|
| |
|
|
| 23.10.07 19:57 | love_seks :
Смешной Котенок | Как уберечь себя от зимней прибавки в весе. |
ru |
С приближающимися холодами мы неизбежно начинаем набирать лишние килограммы. Что делать для устранения этой не веселой тенденции, и как научиться быть всегда в форме. Прислушайся к советам специалистов.
1. Налегай на суп.
Тарелка супа в обед поможет тебе оставаться стройной. Исследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что женщины, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня.
Отдавай предпочтение низкокалорийным супам - овощному, томатному или морковному - чтобы максимизировать положительный эффект.
2. Представляй себя стройной.
Каждый раз, когда тебе захочется побаловать себя чем-то вредным, пофантазируй пять минут о том, как ты хочешь выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядь поудобнее, закрой глаза и представь, что ты смотришь видео, где ты отлично выглядишь в теплый весенний день после того, как всю зиму правильно питалась
3. Записывай.
Во время холодных месяцев мы чаще обращаемся к еде за теплом или потому, что ощущаем усталость, или нам кажется, что мы заслужили что-нибудь вкусненькое, борясь с тяжелыми погодными условиями. Поэтому веди дневник, записывай туда, что и почему ты съела. Как только ты начнешь опознавать те случаи, когда ты ешь ради чувства комфорта, ты сможешь найти какие-нибудь заменители для еды.
4. Сходи в обед на прогулку.
Мы ощущаем уныние не только из-за холодной погоды - недостаток света также может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, ты в это время тренируешь икроножные мышцы и сжигаешь 70 калорий.
5. Выбери свои любимые зимние кушанья.
Составь список продуктов, которых тебе больше всего хочется в период зимней спячки. Потом постарайся ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи
6. Выбирай "хорошие" углеводы.
Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в том, чтобы заменить "сахарные" углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.
7. Полегче с кофе.
Старайся удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайся лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем - там нет ни калорий, ни кофеина.
8. Займи руки делом.
Найди себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок - все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.
9. Научись танцевать.
Благодаря урокам танцев ты сможешь оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории - один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев - 350.
10. Одевайся ярко.
Тебе, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так ты не заметишь, что набираешь вес. Продолжай носить облегающую одежду, и она быстро даст тебе знать, если у тебя появятся лишние сантиметры.
11. Пополни запасы белка.
Употребление пищи, богатой триптофаном - строительным материалом для белка, - поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
12. Ешь больше оранжевого.
Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у тебя на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что ты почувствуешь прилив сил и тебе не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомни апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы.
13. Займись планами на лето.
Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, отдайся обдумыванию планов на будущее лето. Набери буклетов, исследуй интернет, прикрепи на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определишься с выбором, займись чем-то, что поможет тебе получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия.
14. Больше перца!
Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, ты согреваешься и сжигаешь жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд ты много не съешь, и твои вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.
15. Займись любовью.
Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.
16. Больше спи. Воспользуйся дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы.
17. Получай достаточно жидкости. Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивай шесть-восемь стаканов
воды в день.
18. Начни готовить.
Нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
|
|
| |
|
|
| 23.10.07 16:57 | love_seks :
DANNIEL | Ночные страхи и кошмарные сновидения |
ru |
Наверное, каждый из нас хотя бы изредка в ужасе и «холодном поту» просыпался от страшного сна. А бывает, что кошмарные или очень тяжелые сновидения приходят к человеку постоянно. Конечно, если подобные вещи мешают вам в прямом смысле жить, нужно обращаться за помощью к специалисту, а вот если они беспокоят нечасто, но все-таки как-то настораживают, тогда этим можно озаботиться самостоятельно.
Специалисты выделяют два вида неблагоприятных снов: ночные страхи и ночные кошмары.
Страхи возникают во время самой глубокой фазы сна, когда разбудить человека очень трудно, а порой просто невозможно. Как правило, это очень короткий и быстрый сон. Чаще всего такие страхи бывают у детей. Поскольку такого рода сон преобладает в начале ночи, страхи обычно возникают в течение первого часа сна.
Часто они сопровождаются душераздирающим воплем и бурными вегетативными реакциями организма – глаза широко открываются, сердце выскакивает из груди, бьет дрожь, человек покрывается потом, одним словом, находится в паническом состоянии. Эпизоды могут длиться от одной до нескольких минут. Через некоторое время человек снова засыпает и обычно на следующее утро ничего не помнит.
Ночные страхи спровоцированы сильными эмоциональными потрясениями, впечатлениями или бурными переживаниями, и в них нет ничего патологического. Но если они начинают преследовать вас все чаще и чаще, то, вероятно, это признак сильного стресса, тревоги или агрессии, и к ним нужно отнестись весьма серьезно.
Кошмары возникают в фазу сна с быстрыми движениями глазных яблок, тогда человек пробуждается и помнит содержание сновидения. Независимо от абсурдности сюжета и нелепости ситуации подобные сны всегда очень динамичны и пугающи. Хотя такие сны бывают просто жуткими, они обычно не сопровождаются существенными физиологическими реакциями в виде усиленного потоотделения, учащения пульса и дыхания. Причиной ночных кошмаров также является напряжение, волнения и нервные потрясения.
Почему нам снятся страшные сны?
Существует несколько источников «плохих» сновидений, как чисто «технических», так и весьма серьезных психологических.
1. «Виновником» ночного кошмара может стать обычный физический раздражитель. Например, громкий звук (что-то в вашей квартире может упасть, лопнуть), шум за окном, внезапный толчок вашего соседа в кровати или неожиданный звонок мобильного телефона. Если вы тут же проснетесь от короткого, но резкого воздействия, то, скорее всего, сразу догадаетесь, в чем дело, и сможете спокойно спать дальше. А вот когда раздражитель мешает вам, но не может разбудить, то наутро вы проснетесь с неприятным ощущением «дурного сна», которое может долго не оставлять вас в покое.
2. Зачастую источником страшных снов может служить зарождающаяся болезнь или физический недуг. Допустим, снится, что вам отрубают голову, и вы просыпаетесь с мучительной мигренью. Или же во сне вы горите в огне, а очнувшись, обнаруживаете высокую температуру. Бывает, что периодически во сне приходит одна и та же ситуация, к примеру, вы видите воткнутый в живот меч, что означает развитие хронического заболевания, например, гастрита.
3. Бывает, что кошмар выполняет функцию усилителя реальных страхов и работает как инстинкт самосохранения, чтобы человек мог опасаться и избегать угрожающих ситуаций в реальной жизни. Эти сны как бы являются предупреждающими. Например, кошмары падений усиливают и поддерживают страх высоты на необходимом уровне.
4. Чаще всего в ночных кошмарах проявляются наши скрытые фобии, конфликты, агрессия, очень сильная боязнь чего-нибудь. Если подсознание постоянно «питается» мыслями о каком-либо страхе или ужасной ситуации, то в сновидении оно дает дорогу этому импульсу, и мы наконец-то видим эту страшную картину. Например, вы цепенеете перед большими собаками и всегда боитесь встречи с ними, и вот наступает ночь, и огромный дог бросается на вас и кусает. Таким образом ваш мозг удовлетворил постоянно запрашиваемый сюжет.
Как от них избавиться?
Избавиться от страшных снов раз и навсегда конечно невозможно, так как нам никогда не будут известны все пути и тайны работы нашего подсознания. Но предотвратить их можно, если проанализировать страх и правильно организовать условия для своего сна.
1. Разберитесь со своим страхом в реальности. Например, вы боитесь высоты, или пожара, или больших диких животных, и подобные картины приходят вам во снах. Попробуйте осознать и продумать этот страх: насколько он силен и опасен, насколько вероятен в реальных событиях, как вам будет легче жить без него. Когда вы будете рационально относиться к нему в жизни, то работа сновидения будет уже не к чему, и ночные беспокойства прекратятся.
2. Проанализируйте свой страшный сон – почему, после чего или перед чем он вам приснился. Может быть, существует систематическая взаимосвязь между какими-либо событиями и ночными видениями. Например, вы видите нечто ужасное перед экзаменом или годовым отчетом на работе, или же вы побаиваетесь свою свекровь, и после встречи с ней к вам является чудовище. Если вы такую связь обнаружили, перед сном постарайтесь обдумать ситуацию, предположить и плохой, и хороший исходы, успокойтесь и засыпайте. Работы для бессознательного опять же не осталось.
3. Избегайте внешних раздражителей перед сном: не смотрите фильмы ужасов и остросюжетные передачи, не играйте в компьютерные игры с убийствами и монстрами, отложите неприятные разговоры и травмирующие воспоминания, не читайте страшных книжек.
4. Соблюдайте перед отходом ко сну определенный ритуал: например, попить чая, помыться, почистить зубы, полистать журнал и лечь спать – войдите в ритм, привычный, спокойный, безопасный, и с этим засыпайте.
5. Если страхи преследуют вас постоянно, не создавайте абсолютную темноту в комнате. Лучше, чтобы все предметы были четко видны и вам не казалось, что в комнате есть нечто угрожающее.
6. Заботьтесь о гигиене сна. Проветривайте помещение перед сном, закрывайте окна, если за ними шумная улица или соседи, выключайте телевизор, компьютер и свой мобильный. Подберите удобный матрац, подушку, одеяло и выберите наилучшее месторасположение кровати.
7. Если вы часто нервничаете на работе или из-за проблем личного характера, постоянно думаете о какой-то проблеме или плохом событии, примите на ночь успокоительное или обычную валериану.
|
|
| |
|
|
| 23.10.07 16:15 | love_seks :
DANNIEL | ВОЙНА ЗА СТРОЙНОСТЬ-СРАЖЕНИЕ С СОБОЙ |
ru |
Война за стройность - сражение с собой
Любая борьба всегда очень сложна, поскольку требует огромной мобилизации физических и психологических сил. В особенности, если ваш враг – не фашистский разведчик и не злые конкуренты, а… вы сами. Я говорю о борьбе за стройную фигуру.
Диетологи утверждают, что главной причиной появления на бедрах, животе, талии жира, который скрывает нашу стройную фигуру, является высококалорийная пища. И я не ошибусь, если скажу, что современные женщины (по сравнению со всеми своими предшественницами) находятся в самых тяжёлых условиях по сохранению своей фигуры. Ведь кругом столько врагов, которых не только нужно знать в лицо, но и уметь с ними бороться.
Божественное удовольствие
Проблема. Еда давно перестала быть одной из физиологических потребностей человека. Пищевики превратили еду в удовольствие, которое складывается из сплошных «я люблю то» и «не люблю это». В холодильник мы заглядываем не столько за утолением голода, сколько за ответом на вопрос «что бы вкусненького съесть?» И для того, чтобы поесть, мы не довольствуемся вареной картошкой, куском мяса или листьями салата. Нам подавай мясо по-французски, красную рыбу в кляре, «сложные» салаты с 10-ю слоями и прочие гастрономические радости.
На всех телевизионных каналах нас приветствуют профессиональные повара и эстрадные звёзды, которые делятся с нами своими чудо-рецептами приготовления вкуснейших блюд. А во время рекламы мы вынуждены смотреть на экран, с которого так и просятся к нам в рот шоколад и кокосовые пирожные с миндалём внутри. В итоге мы страдаем от гастрономической зависимости, которая по силе не уступает никотиновой и наркотической. Попробуйте – лишите себя на время (допустим, неделю) сладкого (с учётом того, что раньше вы ели что-нибудь вкусненькое каждый день). И у вас начнётся страшнейшая ломка – вы будете злыми и раздражёнными, и вас неотступно будет преследовать желание съесть «хотя бы одну».
Решение проблемы. Постарайтесь доставлять себе удовольствие другими способами. Чаще встречайтесь с подругами (но не за чашкой чая с печеньем, а на прогулке), порадуйте себя женским журналом, полазьте в Интернете, погладьте супруга. В конце концов, в жизни есть много удовольствий, которые лучше еды и по содержанию, и по безопасности для фигуры.
Фактор стресса
Проблема. Стресс – один из самых коварных врагов стройной фигуры. Ведь именно в состоянии стресса у нас портится настроение, мы впадаем в хандру, теряем контроль над своей волей и начинаем поглощать лучшие в мире «антидепрессанты» - пирожные и шоколад, которые живо откладываются на наших талиях и бедрах.
Решение проблемы. Когда кажется, что на сцене вашей жизни разыгрывается самая настоящая драма, просто отведите глаза от «сцены» - отвлекитесь. Погладьте кошку, повозитесь с цветами, позвоните лучшей подруге. Все драмы проходят, а жизнь продолжается.
Семейные обязанности
Проблема. Статистика показывает, что как женщины, так и мужчины начинают набирать вес в годы семейной жизни. И виной тому сытная, богатая жирами и углеводами пища. Женщина, желая угодить супругу, изо всех сил изощряется в своих кулинарных умениях. Из-за вкусной домашней пищи набирает вес муж. В свою очередь, у женщины нет ни времени, ни сил готовить себе отдельно не калорийные блюда. Поэтому, потчуя изо всех сил супруга, она ест вместе с ним и полнеет.
Решение проблемы. Старайтесь готовить вкусную, но не очень калорийную пищу. Вы ведь не хотите, чтобы из стройного подтянутого мужчины вы получили колобка. Не покупайте специально для мужа сладости и сдобу – вы ведь не сможете удержаться, чтобы не попробовать.
Праздники
Проблема. Свадьбы, юбилеи, Дни (экономиста, строителя, шахтера, работника почты, торгового работника, учителя и т.д.) в сочетании с накрытыми к празднику столами - это особая форма издевательства над стройной фигурой. Сидя на свадьбе или юбилее, вы просто не сможете на весь вечер растянуть одну порцию салата. Во-первых, это невозможно физически. Во-вторых, на вас будет злобно смотреть хозяйка, которая несколько дней подряд стояла на кухне и все это готовила. В-третьих, гости будут возмущаться, что вы своим поведением оскорбляете всех присутствующих. В-четвертых, вас просто ни о чем не спросят, а вежливо подложат в тарелку очередную котлету. В-пятых, из каждого блюда на вас будет смотреть удовольствие и соблазнять одним только своим видом. А на следующий день ваша стройная фигура будет горько плакать, как оскорбленная невеста, от которой со свадьбы сбежал жених.
Решение проблемы. В изобилии праздничного стола всегда выбирайте некалорийные блюда. Вволю ешьте фрукты, овощи, салаты. Пусть ваша тарелка будет полной некалорийной пищей, чтобы «доброму» соседу некуда было подложить вам очередную котлетку.
Перекусы на работе
Проблема. Рабочий день - помимо, конечно, работы - состоит из периодических перекусов. А чем мы обычно перекусываем? Явно не белками, а сплошными углеводами. Булочки, пряники, шоколад, конфеты, печенье, пудинги… Вот лишь неполный перечень «врагов» современной женщины, которые в течение всего рабочего дня посягают на ее стройную фигуру.
Решение проблемы. Чтобы не пришлось ходить в течение рабочего дня в булочную, покупайте себе накануне пару йогуртов, творожные сырки и берите их с собой на работу. Ваши перекусы могут быть частыми, но сделайте так, чтобы они приносили вам только пользу.
Солидарность с коллегами
Проблема. Не знаю, как у вас, но в нашем кабинете на работе – три женщины примерно одинакового возраста (26-29 лет). Кто-то стройнее, кто-то – пышнее. Но все мы в один голос твердим о необходимости соблюдать фигуру, считаем килокалории на баночках с едой и мечтаем ещё больше похудеть. Ира действительно ничего не ест. Она никогда не приносит на работу еду, а на обед (полноценный, горячий, с овощами) ходит домой (благо, ей недалеко). Я приношу с собой йогурт или зернистый творог, грызу орехи и ем сухофрукты. А вот Олечка… Олечка, которая постоянно поддакивает нам в вопросах еды, каждый день приносит на работу конфеты и (по доброте душевной) угощает ими весь кабинет. Мы очень любим Олю за её доброту и щедрость, за то, что она смешливая и непосредственная, но конфеты… Конечно, мы, «голодные и злые», сразу бежим мыть чашки, чтобы наполнить их чаем и выпить его с конфетами. Но, насладившись таким перерывом, вспоминаем о своих диетах.
Решение проблемы:О том, что кабинет сидит на диете, нужно известить всех. Лично мы убедительно попросили Олю не угощать нас конфетами и, по возможности, есть их «втихомолку», чтобы мы не видели.
Выходные дома
Проблема. Вот он, красавец-блондин – стоит возле окна прямо на вашей кухне и то и дело привлекает ваше внимание. "Чтоб тебе пусто было!" – в сердцах думаете вы. Но пусто в нем не бывает, ведь этот блондин - холодильник. Любая хозяйка старается по максимуму заполнить холодильник едой, чтобы в нём всегда были продукты. В итоге – в нём всегда есть продукты, привлекательные для вас. Если на работе вы просто не можете себе позволить каждый час что-то жевать, то дома то и дело подходите к холодильнику.
Решение проблемы. Не оставайтесь вы с этим блондином наедине, не верьте его «чистым» помыслам. Старайтесь проводить выходные вне дома – с друзьями, в лесу, на даче. Тогда холодильник не будет соблазнять вас, а выходные пройдут более насыщенно и интересно.
…Я мечтаю, чтобы в мире не было ничего, кроме овсянки, йогуртов, творога, овощей, фруктов и вареной курятины. Но пока врагов стройной фигуры так много, что мы должны быть постоянно начеку.
|
|
| |
|
|
| 23.10.07 14:25 |
Лизка | Заряжает хорошим настроением!) |
ru |
За ролик спасибо позитивному человеку Heldar [] :)
Mood: позитивище:) Music: Paul Van Dyk "The Other Side"
|
| Comments: 28 | |
| |
|
|
| 23.10.07 14:15 |
Лизка | Лизка - хамло!=) |
ru |
Сидели сейчас, обедали с сотрудницами. Зашла речь о том, кто, как и во-сколько завтракает, ужинает и прочее, и прочее.
Весь разговор рассказывать не буду - ничего интересного. Рассказываю финал:
Наташа: "А я вот вчера в 10 вечера закончила кушать."
Катя (обернулась, выходя из кухни): ""Кончила жрать" - ты сказала?"
Наташа: "Нет, тебе послышалось. Я же не Лизка, чтобы так разговаривать (улыбается)."
Вывод (делаю самостоятельно): Лизка - грубая мужичка:(
Mood: послеобеденное Music: ТНМК "Забув"
|
| Comments: 32 | |
| |
|
|
| 23.10.07 12:42 |
Bernhard | Пару дней тишины :) |
ru |
Порой полезно взглянуть на вещи под другим углом. :) Главное оставиться верить в хорошее и доброе, тогда всё будет замечательно :)
Mood: радостное 
|
| Comments: 2 | |
| |
|
Total posts: 2246 Pages: 225
1.. 10.. 20.. 30.. 40.. 50.. 60.. 70.. 80.. 90.. 100.. 110.. 120.. 130.. 140.. 150.. 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170.. 180.. 190.. 200.. 210.. 220..
|
|
| Mo |
Tu |
We |
Th |
Fr |
Sa |
Su |
| | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | | 31 | | | | | | |
|
